🧍♀️ 저탄수 도시락으로 체중 감량한..
헬스장도 귀찮고 굶는 다이어트는 더 이상 싫으셨죠?
저탄수 도시락 하나로 살이 빠졌다고 하면 믿으시겠어요?
직접 실천해본 저의 리얼 후기를 공유드릴게요 😊
📌 목차
- 시작 전 몸 상태와 다이어트 결심 계기
- 첫 1주차: 변화보다 불안함이 컸던 시기
- 2~3주차: 식욕 조절과 몸의 변화
- 한 달 후 변화된 체형과 숫자
- 유지어터로서의 식단 루틴
- 저탄수 도시락 다이어트의 장단점
- 장기적으로 이어가기 위한 팁
✅ 시작 전 몸 상태와 다이어트 결심 계기
체중은 67kg, 키는 160cm. BMI는 과체중 경계선.
하체 붓기, 소화불량, 피부 트러블까지 하나씩 올라오던 시기였어요.
운동은 하루 이틀, 굶으면 폭식… 늘 실패의 반복이었죠.
그러던 중 ‘밥 대신 반찬만 먹기’로 시작한 저탄수 도시락.
“한 끼만 바꿔보자”는 마음으로 시도했는데, 그게 출발점이었어요.
😟 첫 1주차: 변화보다 불안함이 컸던 시기
1주차에는 사실 식단보다 심리적 부담이 더 컸어요.
밥이 없는 도시락, 뭔가 비어있는 느낌?
하지만 닭가슴살, 브로콜리, 계란, 아보카도 조합을 꾸준히 먹다 보니
포만감이 생각보다 오래가고, 배고픔이 덜했어요.
그 주말 체중을 쟀을 때, 마이너스 0.8kg!
살이 빠진 것보다도 ‘어? 할 만한데?’ 하는 자신감이 생겼어요 💪
🍽 2~3주차: 식욕 조절과 몸의 변화
식단이 익숙해지고 나니 야식 생각이 줄고, 군것질도 점점 멀어졌어요.
그때부터 몸이 가벼워지는 느낌이 확실히 들었고,
복부 팽창이 줄고, 얼굴도 살짝 갸름해졌다는 얘길 들었죠.
이 시기에 많이 먹은 조합은:
- 두부스테이크 + 삶은 브로콜리 + 반숙계란
- 연어구이 + 아보카도 샐러드 + 곤약밥
- 소고기 볶음 + 채소볶음 + 김
포만감은 여전하고, 체중은 총 -2.3kg 감량!
📉 한 달 후 변화된 체형과 숫자
정확히 4주차 되는 날, 체중계 숫자: 62.1kg
한 달 동안 -4.9kg 감량! 🎉
무엇보다도 옷 사이즈가 달라졌어요.
허리가 헐렁해지고, 전에는 타이트하던 스커트가 편하게 맞기 시작했죠.
피부도 맑아졌고, 잠도 더 잘 자게 되는 효과까지 있었어요.
‘살이 빠진다’는 것보다 건강해진 느낌이 더 크게 다가왔어요.
🔄 유지어터로서의 식단 루틴
다이어트가 끝난 후에도 완전히 옛날 식단으로 돌아가진 않았어요.
- 아침: 단백질 쉐이크 + 견과류
- 점심: 일반식 or 저탄수 도시락
- 저녁: 저탄수 위주 간단식 (계란+채소)
주 2~3회는 일반식도 먹고, 친구들이랑 외식도 해요.
대신 다음 끼니엔 다시 도시락으로 돌아오기, 이게 포인트에요.
⚖️ 저탄수 도시락 다이어트의 장단점
장점
- 칼로리 계산이 간편해요
- 식욕 억제가 자연스럽게 돼요
- 위장이 편해지고 속이 더부룩하지 않아요
- 준비해두면 정말 간편하고 시간 절약!
단점
- 초기엔 밥 없이 먹는 게 심리적으로 허전해요
- 바깥 음식 고르기가 까다로워요
- 조리 시간이 들긴 해요 (하지만 밀프렙으로 커버 가능!)
🧠 장기적으로 이어가기 위한 팁
- 완벽하지 않아도 괜찮다
- 외식했다고 죄책감 갖지 말고 다음 끼니부터 다시 시작!
- 간단한 재료부터 시작하기
- 계란, 두부, 닭가슴살, 브로콜리면 충분해요
- 일요일은 도시락 준비데이
- 5끼 분량 미리 만들면 지속성 UP
- SNS나 커뮤니티로 동기부여 받기
- 다른 사람의 후기를 보면 나도 계속 하고 싶어져요
💬 혹시 저탄수 도시락 다이어트, 해보셨나요?
여러분은 어떤 조합으로 식단을 꾸려보셨나요?
성공담도 좋고, 실패담도 좋아요!
같이 나누면 더 힘이 되니까 댓글로 이야기 나눠봐요 🙌
✨ 에필로그
누구나 한 번쯤 “이렇게 살면 안 되겠다” 싶은 순간이 있죠.
저는 저탄수 도시락으로 그 고리를 끊어냈어요.
이 방법이 여러분께도 작은 용기가 되길 바라며,
다음엔 ‘한 달 5kg 감량 식단표’로 돌아올게요 😊
