생리 중 저탄수 식단이 힘드신가요? 호르몬 균형을 유지하고 증상을 완화하며 식단을 지킬 수 있
는 똑똑한 팁을 알려드립니다.
생리 기간에 저탄수 식단을 유지하는 것은 특히 어렵게 느껴질 수 있습니다. 호르몬 변화로 인해
식욕이 증가하고, 기분 변화나 피로가 심해지기 때문입니다. 하지만 몇 가지 조정을 통해 스트레
스를 더하지 않으면서도 몸에 필요한 영양을 공급하고 식단을 유지할 수 있습니다. 이 글에서는
생리 기간에도 균형 있고 무리 없는 저탄수 식단을 실천할 수 있는 실용적인 방법들을 소개합니
다.
- 탄수화물 섭취를 약간 늘려보세요
배란 후 황체기(생리 전과 생리 중)는 에스트로겐이 감소하고 프로게스테론이 증가하면서 세로토닌 수치가 낮아지고 식욕이 증가하게 됩니다.
도움이 되는 방법:
여전히 저탄수 범위 내에서 복합 탄수화물(고구마, 단호박, 베리류 등)을 약간 늘리면 세로토닌 분비와 기분 조절에 도움됩니다.
- 철분이 풍부한 저탄수 식품을 챙기세요
생리 중 혈액 손실로 인해 철분이 부족해질 수 있어 피로, 어지럼증, 멍한 느낌이 나타날 수 있습니다.
추천 식품:
소간, 시금치, 케일, 정어리, 달걀, 호박씨. 비타민 C가 풍부한 음식(파프리카, 레몬즙 등)과 함께 먹으면 흡수율이 높아집니다.
- 마그네슘과 건강한 지방을 우선하세요
마그네슘은 근육 이완과 생리통 완화에 효과적이며, 지방은 호르몬 안정화에 도움이 됩니다.
추천 식품:
아보카도, 아몬드, 85% 이상의 다크초콜릿, 연어, 치아씨드. 기분 안정과 부종 완화에도 효과적입니다.
- 전해질과 함께 수분을 충분히 섭취하세요
생리 중에는 수분 저류와 부종이 흔합니다. 물만 마시는 것보다 전해질을 함께 섭취하는 것이 중요합니다.
도움이 되는 방법:
물에 소금을 아주 약간 넣거나, 레몬을 짜서 마시거나, 무설탕 전해질 보충제를 활용하세요. 설탕이 든 스포츠 음료는 피하세요.
- 운동과 단식은 부드럽게 조절하세요
생리 기간에는 간헐적 단식이나 고강도 운동이 오히려 피로를 더할 수 있습니다.
대안 제안:
요가, 가벼운 걷기, 스트레칭 같은 부드러운 움직임을 시도하세요. 몸의 신호를 잘 듣고, 단식은 짧게 하거나 생리 첫날은 생략해도 좋습니다.
- 가벼운 간식으로 스트레스를 줄이세요
식욕이 강할 때는 소량의 저탄수 디저트를 허용해 주는 것이 오히려 폭식 방지에 도움이 됩니다.
추천:
다크초콜릿 + 아몬드버터, 키토 브라우니 등은 감정을 조절하면서도 식단을 유지하게 도와줍니다.
결론
생리 주기가 저탄수 식단을 방해하지는 않아야 합니다. 음식 선택을 조금만 조절하고, 몸을 위한
부드러운 움직임과 자가관리를 실천한다면, 식단도 지키고 건강한 컨디션도 유지할 수 있습니다.
유연한 접근은 나약함이 아닌, 현명함입니다.
여러분은 생리 기간에 식단을 어떻게 조절하고 계신가요?
